하체비만의 원인!
여성들이 남성보다 하체비만이 많을 수밖에 없는 이유가 있는데요~
여성은 남성과 다르게 생리, 임신을 위해 지방을 남성보다 5%~10%더 골반 주위와 하체 쪽에 지방을 많이 저장합니다. 좌식생활 역시 여성분들의 하체비만에 한 몫하고 있어요. 예전의 여성들은 대부분 집안 일등 많은 활동을 했지만 요즘은 여성들의 사회진출이 많아지면서 의자에 앉아있는 시간이 많아지고 활동량 역시 많이 줄어들었어요. 좌식생활을 하면서 바르지 못한 자세로 장시간 앉아있으면서 골반이 비틀어지거나 자세가 나빠지게 되는데요~ 골반이 비틀어지면 주변으로 지방을 쉽게 저장하게 됩니다. 지방이 하체쪽에 많이 모여들면서 하체 쪽 신진대사율이 떨어져 다리 역시 냉해지기 쉽고 습니다. 어려서부터 하체비만인 사람은 없어요~ 사춘기를 지나면서 잘못된 생활습관으로 하체비만이 생기게 되는거죠~ 성장기 때 여성들은 많은 양의 에스트로겐(여성호르몬)을 분비해 지방이 잘 찌는 조건을 가지게 되는 거고요~~ 청소년기 때부터 바른 자세와 올바른 생활습관, 올바른 식습관으로 하체비만을 예방할 수 있어요~
하체비만의 예방법은??
하체비만의 예방법으로는 좌식생활을 하는 학생, 사무직 여성분들의 경우 틈틈이 시간 날 때마다 의자에서 일어나 스트레칭을 생활화해주시고 다리를 주물러주면서 풀어주시면 좋습니다~ 그리고 근력운동과 근력운동후에는 충분한 스트레칭과 마사지를 해주시고 허벅지에 근육이 좀 많다 싶으신 분들은 근력운동 시 외측광근보다는 내전근과 대퇴이두근, 둔근 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 밤만되면 하체가 탱탱해지는 부종형 하체비만이 있는데요 그런 경우에는 염분의 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 과일이나 채소와 혈액순환에 좋은 미역, 김, 해조류를 섭취하시면 좋습니다^^ 그리고 작은 신발이나 힐을 신는것보다 편안한 신발을 신는 것이 좋으며 속옷 역시 작은 것보다는 적당한 치수를 고르시는 게 좋답니다.
그리고 사람이 살이찌는 순서가 있는데요~
체중이 증가하면서 살은 하체 쪽에서 상체 쪽으로 찌지만 살이 빠질 때는 반대로 상체 쪽 먼저 빠지고 하체 쪽이 늦게 빠지게 됩니다~!~! 그러니 잘못된 다이어트로 단기간에 살을 빼면 오히려 상체만 살이 빠져 하체가 더 비대해 보일 수 있습니다 ㅠㅠ 그러니 장기적인 목표를 가지고 꾸준히 식이요법을 병행하면서 다이어트를 하지 않는다면 하체지방을 빼는 것은 힘들겠죠??????
하체비만은 운동으로 탈출하자!
대부분의 여성들이 근육량이 많이 부족해요~ 체내에 근육이 많아야 내부 에너지 소비도(신진대사량) 활성화되어 체지방 감소에 효과적이에요~ 여성은 남성과 다르게 무거운 중량으로 열심히 운동을 한다고 하여도 근육이 증가하지 않고 오히려 여성호르몬(에스트로겐)이 분비되어 더욱 여성스러워져요~ 근육형 하체비만의 경우는 대퇴근 전면보다는 내전근(허벅지 안쪽), 대퇴이두근(뒤쪽)을(허벅지안쪽),대퇴이두근(뒤쪽) 운동하시면서 충분한 스트레칭과 마사지, 반신욕 등을 병행하는 것이 좋습니다!
하체에 살이 찌는 원인은 혈액순환이 제대로 되지 못해 하체가 차가운 경우에 하체비만이 이 심화된다.. 특히, 몸이 차가운 사람들이 대부분이 하체 쪽으로 살이 찌는 경우가 많습니다.
하체비만에 좋은 음식!
곡식류: 현미, 검정콩, 율무, 팥
과일류: 배, 복숭아, 살구, 자두, 매실
채소류: 무, 도라지, 연근, 당근, 더덕, 고사리, 토란, 버섯, 죽순, 마, 호박, 상추
어패류: 참치, 대구, 우렁이, 대합, 꼬막
해조류: 미역, 다시마, 김, 파래
육류: 소고기(살코기가 많고 지방이 적은 등심류)
차: 율무차, 칡차, 들깨차