오늘은 힙운동의 가장 기본적이면서 효과 만점인 힙 브릿지에 대해 설명하려고 합니다.
엉덩이: 둔근(Gluteus) 기능 해부학
Muscle : Gluteus(둔근) 1. Origin (기시부) ① gluteus minimus (소둔근) - middle outer surface ilium (엉덩뼈 가쪽면) ② gluteus medius (중둔근) - upper outer surface of ilius (엉덩뼈 가쪽면, 엉덩뼈 능선의 아래쪽 엉덩뼈
azitcrew.tistory.com
힙 브릿지
엉덩이 근육과 척추 기립근 등 인체 뒤쪽의 모든 근육을 단련하기에 좋은 운동입니다. 엉덩이와 허리의 근육은 힘 있는 골프 스윙을 만드는데 기본이 됩니다.
1. 천장을 보고 편하게 누운 다음 양다리를 당겨 골반 너비만큼 벌린다.
2. 허리 전체를 바닥에 붙인다.
3. 꼬리뼈, 엉덩이, 허리 순으로 천천히 들어 올린다.
4. 30~60초 버틴다.
5. 허리, 엉덩이, 꼬리뼈 순으로 천천히 내린다.
6. 5~6세트 반복, 엉덩이 근육과 허리의 부상 예방에도 도움이 된다.
'웨이트 트레이닝 정보' 카테고리의 다른 글
| 어깨운동의 꽃 사이드 레터럴 레이즈 자세 및 주의점 (59) | 2023.01.04 |
|---|---|
| 대포알 어깨를 위한 숄더프레스 자세 팁 효과 주의사항 (25) | 2023.01.03 |
| 코어 운동의 끝판왕!! 골프, 런닝, 헬스, 요가, 필라테스 하시는분들 필독! (35) | 2023.01.02 |
| 가슴운동- 바벨 벤치프레스 자세 설명 (56) | 2022.12.31 |
| 웨이트 트레이닝 세트법!! (0) | 2022.12.15 |