어깨운동의 꽃 사이드 레터럴 레이즈 자세 및 주의점

사이드 레터럴 레이즈란?

오늘은 어깨운동 중 하나인 사이드 레터럴 레이즈에 대해 설명하려고 합니다.

사이드 레터럴 레이지는 측면 삼각근 운동으로서 어깨를 보다 입체적이고 근육분리에 좋은 운동입니다.

 

https://azitcrew.tistory.com/entry/%EC%96%B4%EA%B9%A8%EA%B9%A1%ED%8C%A8

어깨: 측면 삼각근(Deltoid lateral) 기능해부학

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈 하는 방법

1. 다리를 어깨너비로 벌린 뒤 흉곽을 열고 몸을 지탱해 줍니다.

2. 몸을 정자세로 서있기보단 살짝 앞으로 기울여 줍니다.

3. 승모근에는 최대한 힘을 빼고 어깨 높이까지만 덤벨을 옆으로 천천히 들어 올려줍니다.

4. 덤벨을 내릴 때 최대한 천천히 자극을 느끼며 내려주는 게 "포인트"입니다.

사이드 레터럴 레이즈 효과

1. 측면 삼각근을 효과적으로 자극할 수 있다.

2. 회전근개, 어깨관절 강화에 도움을 줍니다.

"사이드 레터럴 레이즈는 올바른 자세로 하게 되면 측면 삼각근은 물론 회전근개, 어깨관절 강화에도 도움을 줍니다. 따라서 처음부터 무거운 무게로 하기보다는 가벼운 무게를 이용하여 자세를 먼저 익혀주시는 게 좋습니다."

사이드 레터럴 레이즈 주의사항

1. 위에서 설명한 것처럼 너무 무거운 무게로 진행하면 승모근이 개입할 수 있기 때문에 적당한 무게로 진행합니다.

2. 손목이 꺾이지 않도록 합니다.

3. 어깨 높이 이상 덤벨을 올리게 되면 승모근이 개입될 수 있기 때문에 어깨 높이 까지만 들어줍니다.

4. 반동을 이용해 주기 보단 어깨의 자극을 느끼며 진행합니다.

 

이상 헬스크루 아지트 육형석이었습니다. 감사합니다.