근육(Muscle) : 상완 삼두근(Triceps brachii)

근육(Muscle) : 상완 삼두근(Triceps brachii)

1.장두 2.외측두 3.내측두

 

1. Origin (기시부) 
 ①Long head: infraglenoid tubercle of scapula (장두: 견갑골의 아래 결절)
 ②Lateral head: posterior humerus above spiral groove (외 측두: 나선 고랑 위 상완골 뒤쪽)
 ③Medial head: posterior humerus blow spiral groove (내 측두 :나선 고랑 아래 상완골 뒤쪽)

 

2. Insertion (정지부) 
 : orecranon process of ulna(척골의 주두 돌기)

 

3. Function (기능) 
 : elbow joint(팔꿈치 관절)를 extension(폄) 시키는 역할
 Long head: extension of humerus(상완골 펴기)

 

4. Character (성격) 
 ① origin(정지부)이 scapula(견갑골)와 humerus(상완골)이므로 두 가지 형태의 운동이 가능하다.
 - long head는 scapula에 부착되어 shoulder joint(견관절)를 overhead(머리 위로)하여 flexion(굴곡)시키면 
 장력이 증가하여 training된다
 - lateral head는 external muscle이므로 isotonic training(등장성)이 효율적이다.
 - medial head는 internal muscle이므로 isometric training(등척성)이 추가되어야 한다.

 

5. Resistance (저항) 
 Gravity (중력) 
: humerus가 중력의 방향과 일치하는 경우 elbow joint의 완전 flexion ~ 90도 까지는 
저항이 증가하지만 90도~180도 까지는 저항이 감소한다.(라잉 트라이셉스 익스텐션)
 

6. Isolation(고립) 
: elbow joint가 완전히 extension되면 ulna(척골)에 붙어있는 anconeus가 작용하므로 
triceps brachii를 training 하려면 완전히 extension 시키지 않는다.

 

7. 웨이트 트레이닝 종류

: 라잉 트라이셉스 익스텐션, 클로즈 그립 벤치 프레스, 벤치 딥스, 딥스, 오버헤드 익스텐션(바벨, 덤벨), 케이블 푸시 다운, 덤벨 킥백