등: 광배근(latissimus dorsi) 기능해부학

1. Origin (기시부)

: T7~sacrum5에 이르는 spinous process(가시돌기). troracolumbar fascia(등허리 근막). posterior of iliac crest(엉덩뼈 능선). 아래쪽 3~4개의 rib(갈비뼈). inferior angle scapula(견갑골의 아래각)

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2. Insertion (정지부)

: humerus(상완골) intertubercular sulcus(결절 사이 고랑)

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3. Function (기능)

① upper - humerus(위팔뼈)를 flexion(굽힘)상태에서 abduction(외전)시키는 역할

② lower - humerus를 oblique flexion(사건 굽힘)에서 최대 extension(폄)시키는 역할

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4. Character (성격)

① upper & lower의 구분은 lower쪽으로 갈수록 상대적으로 경사도가 급하게 되고 origin 쪽 tendon의 면적도 더 많아진다.

② humerus에서 뻗어나간 muscle belly가 여러 층으로 되어있으므로 isometric contraction을 실시하는 것이 더 많은 muscle fiber를 training 할 수 있다.

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5. Resistance (저항)

: Gravity (중력)

: bent over상황에서 shoulder joint가 abduction 또는 extension 될수록 저항의 크기는 점점 증가한다.

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: Variation resistance (다양한 저항의 변화)

: 운동의 시작 부위 즉 insertion지점에서 저항을 추가할 수 있도록 cable, bench의 각도를 설정할 수 있다.

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6. Isolation (고립)

: rhomboids(능형근), trapezius(승모근)를 contraction(수축)시켜 scapula(견갑골)를 retraction(후인) 되게 하여 origin(기시부)을 고정합니다.  teres major(대원근), deltoid posterior(후면 삼각근)가 training 되지 않도록 shoulder joint(어깨 관절)의 flexion(굽힘) 각도를 설정하여 training 한다.

 

7. 지배 신경

: 기슴등신경 (c6~c8)

 

8. 사용 동작

: 수영의 자유형에서 물을 젓는 동작의 마지막 부분. 엉덩이를 긁는다. 벽을 기어오른다.

 

 

광배근의 웨이트 트레이닝

: 렛풀다운, 로우 동작(덤벨, 바벨, 케이블, 머신), 스트레이트 암 렛 풀다운