어깨: 전면 삼각근(Deltoid anterior) 기능 해부학

어깨: 전면 삼각근(Deltoid anterior) 기능 해부학

 

 

1. Origin (기시부)​

: lateral ⅓ of clavicle(쇄골 가쪽 1/3)

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2. Insertion (정지부)

: deltoid tuberosity of humerus(상완골 삼각근 거친 면)

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3. Function (기능)

:oblique flexion, horizontal adduction, medial rotation of humerus (사선으로 상완골 굽히기, 수평으로 모으기, 안쪽으로 돌리기)

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4. Character (성격)

① muscle belly의 면적은 좁고 두껍다. 따라서 더 많은 muscle fiber(근섬유)에 자극을 전달하기 위해서는 isometric(등척성)을 병행하여 training 시킨다.

② sarcomere(근육 원섬유 마디)의 방향이 전체적으로 oblique(사선)한 multi-penniform(깃털모양)이므로 oblique방향으로 training 해주어야 효과적이다.

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5. Resistance (저항)

Gravity (중력)

: 중력과 수평을 이룰 때 저항은 최대가 된다. 또한 deltoid(삼각근)는 muscle belly(근복)의 수축 방향과 sarcomere(근섬유 분절)의 수축 방향이 서로 다른 penniform(깃털모양) 형태이기 때문에 모든 영역에 서 최대 저항을 설정해야 만 효율적으로 저항을 전달할 수 있다. 따라서 bench의 각도를 점점 감소시킴으로써 insertion부위에 최대 저항을 전달할 수 있다.

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Variation resistance (다양한 저항의 변화)

: bench의 각도가 점점 작아짐에 따라 origin의 저항이 점점 감소하므로 운동이 진행될수록 저항의 크기가 증가하는 band나 저항의 방향을 다양하게 조절할 수 있는 cable을 설정해서 약점을 극복할 수 있다.

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6. Isolation (고립)

: deltoid lateral을 고립시키기 위해 humerus를 external rotation 시키고 radius를 pronation 시켜 deltoid lateral을 고립합니다.

 

7. 지배 신경

: 겨드랑이 신경(c5~c6)

 

8. 사용 동작

: 걸으면서 팔을 앞뒤로 움직인다, 만세를 한다.

 

9. 전면 삼각근의 웨이트 트레이닝

: 숄더 프레스 (바벨, 덤벨), 프론트 레이즈 (덤벨, 바벨)