상체 비만의 원인!!!

 

복부비만의 위험성과 복부비만의 원인!

 

복부비만이란 복부에 과도한 지방이 축적된 상태로 일반적으로 남자는 허리둘레가 90cm(35.4인치) 이상, 여자는 허리둘레가 85cm(33.5인치) 이상을 복부비만으로 봐요.

 

복부비만의 원인

노화 - 나이가 들면 활동성이 떨어지면서 복부비만이 되기 쉬워요 ㅠㅠ

스트레스 - 스트레스로 인해 분비되는 코티졸이라는 호르몬은 복부에 지방을 축적시켜요.

음주 - 알코올은 혈액 내 지방 함량을 높이는 호르몬 분비를 촉진시킵니다 ㅠㅠ

흡연 - 니코틴은 지방함량을 높이는 호르몬의 농도와 비례한다고 하네요~

과식 - 과잉 영양상태로 복부에 지방이 쌓이기 쉬워요 ㅜㅜ

 

복부비만의 심각한 위험성

복부비만은 크게 피하지방형과 내장지방형으로 나눌 수 있는데요~ 성장기에 주로 살이 찌는 경우는 대부분 피하지방형에 속하고, 복강 안의 내장 즉, 장기 사이에 있는 내장지방이 더 많이 존재하는 경우는 내장지방형에 속해요.

내장지방형 복부비만은 건강에 매우 위험해요!!

내장지방형 복부비만은 혈액 속으로 지방산을 많이 분비하게 되어 근육의 인슐린 기능 즉, 신체 각 세포로 에너지원이 되는 포도당을 공급하는 기능을 떨어뜨리기 때문입니다. 그리고 복부비만은 지질대사 이상, 불임, 암, 당뇨병, 고혈압 등을 비롯한 성인병을 일으킬 확률이 높습니다.

 

복부비만 다이어트 성공비결!

1. 하루리터 이상의 충분한 수분 섭취!

사람의 몸의 70%가 물이라고 하듯이 다이어트하면서 반드시 필요한 것은 수분 섭취라고 할 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취로 몸의 신진대사를 활성화시키도록 합니다.

단! 한 번에 많은 양의 물은 마시면 위험합니다.

 

2. 유산소

복부비만에 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다.

유산소 운동은 20분이 넘어가는 시점에서 체지방이 서서히 태워지기 때문에 하루 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동을 4주 이상 하게 되면 몸의 체지방이 줄어드는 것을 눈에 띄게 확인할 수 있습니다.

 

3. 올바른

하루 세끼를 기본으로 합니다.

술은 완전히 끊지 않아도 되지만, 술을 줄이되 과일, 야채 안주와 함께 먹는 것이 좋습니다. 음주 후에 해장국이나 해장라면 먹고 곧장 잠을 자는 일은 절대로 없어야 합니다. 바로 잠을 자게 될 때에는 위에 부담을 주고, 비만의 지름길입니다!!

 

 

복부에 살이 찌는 원인!

복부비만은 과식, 폭식, 스트레스, 운동부족, 불규칙한 식습관 등이 원인입니다. 무엇보다 복부 비만은 내장지방이 많아지면서 혈액 내에 지질도 많아져 혈관 벽이 쌓이게 됩니다. 결과적으로 혈액순환을 방해하게 되어 심혈관계 질환의 원인으로 까지 발전할 수 있습니다.

 

팔뚝에 살이 찌는 원인!

체질에 따라 상체에 살이 찌는 사람들은 림프관(근육 사이에( 많이 연결돼있음)이) 막혀 팔뚝, 등, 옆구리 주위로 살이 찌게 됩니다. 팔뚝 쪽으로 살이 찌는 경우 옆 라인이 두터워보여 자신의 체중보다 더 뚱뚱해 보이는 단점이 있습니다. 결과적으로 혈액순환을 방해하게 되어 심혈관계 질환의 원인으로 까지 발전할 수 있습니다.

 

상체비만에 좋은 음식!

곡식류: 현미, 보리, 녹두, 팥

과일류: 토마토 수박, 참외, 딸기

채소류: 굴, 전복, 새우, 게, 오징어

육류: 오리고기, 돼지고기

차: 녹차, 박하차, 구기자차, 결명자차