헬스크루 아지트(AZIT)

근육(Muscle) : 상완 삼두근(Triceps brachii)

1. Origin (기시부) 
 ①Long head: infraglenoid tubercle of scapula (장두: 견갑골의 아래 결절)
 ②Lateral head: posterior humerus above spiral groove (외 측두: 나선 고랑 위 상완골 뒤쪽)
 ③Medial head: posterior humerus blow spiral groove (내 측두 :나선 고랑 아래 상완골 뒤쪽)

2. Insertion (정지부) 
 : orecranon process of ulna(척골의 주두 돌기)

3. Function (기능) 
 : elbow joint(팔꿈치 관절)를 extension(폄) 시키는 역할
 Long head: extension of humerus(상완골 펴기)

4. Character (성격) 
 ① origin(정지부)이 scapula(견갑골)와 humerus(상완골)이므로 두 가지 형태의 운동이 가능하다.
 - long head는 scapula에 부착되어 shoulder joint(견관절)를 overhead(머리 위로)하여 flexion(굴곡)시키면 
 장력이 증가하여 training된다
 - lateral head는 external muscle이므로 isotonic training(등장성)이 효율적이다.
 - medial head는 internal muscle이므로 isometric training(등척성)이 추가되어야 한다.

5. Resistance (저항) 
 Gravity (중력) 
: humerus가 중력의 방향과 일치하는 경우 elbow joint의 완전 flexion ~ 90도 까지는 
저항이 증가하지만 90도~180도 까지는 저항이 감소한다.(라잉 트라이셉스 익스텐션)
 

6. Isolation(고립) 
: elbow joint가 완전히 extension되면 ulna(척골)에 붙어있는 anconeus가 작용하므로 
triceps brachii를 training 하려면 완전히 extension 시키지 않는다.

7. 웨이트 트레이닝 종류

: 라잉 트라이셉스 익스텐션, 클로즈 그립 벤치 프레스, 벤치 딥스, 딥스, 오버헤드 익스텐션(바벨, 덤벨), 케이블 푸시 다운, 덤벨 킥백

하와이 포케 맛집 파주 야당점 슬로 캘리 후기!

https://naver.me/GwDvBrTZ

안녕하세요. 일산 헬스 크루 아지트 육형석입니다. 

오늘 다녀온곳은 파주 야당에 위치한 하와이 포케 전문점 슬로 캘리입니다.

일단 여기는 제가 먹어본 포케중 단연 최고라고 자부합니다. 다이어트를 하면서 샐러드는 피할 수 없는 음식 중 하나인데요. 샐러드처럼 가볍지만 포만감은 일반 식사한 거 같은 느낌입니다. 다이어트할 때 자주 찾는 곳인데 오늘 갑자기 너무 생각나서 바로 들렸습니다 ㅎㅎ 

간판도 너무 심플하게 이쁘고 고급지네요 ㅎㅎ

내부는 6~7팀 정도 앉을 수 있게 테이블이 깔끔하게 배치되어 있습니다.

옆에 액자는 뭔가 내가 하와이를 온건가 착각을 하게 만들 정도로 배치가 잘되어있습니다.

저는 슬로 캘리 오면 꼭 먹는 게 바로 쉬림프 포케!!! 새우가 어찌나 이렇게 탱글탱글 한지... 거기에 현미밥에 샐러드까지!!!! 배가 고플 수가 없습니다. 

다이어트 때 너무 굶는 게 아니라 탄수화물은 꼭 먹어줘야 하는 사실 다들 알고 계시죠??? 그런데 현미밥이 딱!!!!!!!! 진짜 조합 끝장납니다!! 달콤 매콤 하면서 젓가락질을 멈출 수 없는 맛입니다.. 글 쓰고 있는 지금도 또 먹고 싶을 정도네요!!

다음은 스파이시 연어 포케!!!!

이 또한 말해 뭐합니까!! 이건 비빔밥처럼 비벼 먹는데 진짜 비빔밥 먹으면서 다이어트할 수 있다는 게 너무 신기합니다 ㅎㅎ

스파이시라고 해서 너무 맵지 않고요 맵 찔이인 저도 충분히 먹을 수 있습니다!! 모두 포케 먹고 건강도 챙기시고 옷맵시도 챙기시고 여자 친구, 남자 친구도 챙기시는 게 어떠실지?ㅎㅎㅎㅎㅎ

이상 헬스 크루 아지트 육형석이었습니다. 감사합니다.

일산 족발 오마카세 완미 족발 다녀온 후기

일산 웨스턴돔 완미 족발

안녕하세요. 일산 헬스 크루 아지트 육형석입니다. 

오늘은 크루원들과 웨이트 트레이닝을 끝내고 배고파서 무엇을 먹을까 고민하며 야채곱창, 삼겹살, 감자탕, 족발 이렇게 이야기하며 지나가다가 완미 족발을 발견하고 그대로 약속이라도 한 듯 족발집으로 뛰어 들어갔습니다 ㅎㅎ

저희는 운동을 끝내고 와서 무진장 배고픈 상태였기 때문에 들어가자마자 고민 없이 족발, 보쌈 세트와 생굴 한 접시를 시켰습니다. 주문 후 역시 남자들끼리 있었기 때문에 핸드폰 타임 ㅎㅎㅎ

그렇게 몇 분 안 되었는데 주문한 음식이 바로 나오더라라고요!! 

그렇게 족발과 보쌈이 나왔는데 제 개인적인 생각으로는 양이 생각보다 많지는 않은 거 같더라고요!!

그래도 맛집은 양도 양이지만 맛 아니겠습니까? 

제일 먼저 보쌈을 먹었는데 퍽퍽하지 않고 촉촉하더라고요! 보쌈고기에 이어서 족발을 먹었는데 쫄깃쫄깃하니 식감도 좋고 맛도 좋더라고요!!! 하지만 보쌈김치가 없는 게 조금 많이 아쉬웠습니다..ㅠㅠ

그리고 생굴!!! 저는 생굴을 정말 좋아하기에 기대하며 먹었는데 역시 굴은 배신하지 않았습니다 ㅎㅎㅎ

굴은 비린맛도 없고 탱글탱글하며 보쌈과 역시 잘 어울리더라고요 ㅎㅎ

그렇게 짧은 여정의 식사 타임을 마치고 커피를 한잔을 하며 운동 이야기를 하며 하루를 마치게 되었네요!! 맛있는 족발을 원하시면 완미 족발 추천드립니다 ㅎㅎ 다음번엔 막걸리도 같이 먹어보고 싶네요 ㅎㅎ

이상 포스팅을 마칩니다!!

일산 헬스 크루 아지트 육형석이었습니다. 감사합니다.

우리가 코털을 절대 뽑으면 안 되는 이유

1. 폐 온도 저절

코털은 겨울이나 알래스카처럼 추운 곳에 사는 사람들에게 굉장히 중요한 역할을 합니다. 차가운 공기가 코로 들어오면 코털이 차가운 공기가 폐로 유입되어 폐 기능이 약해지고 각족 폐 질환에 노출될 수 있습니다.

2. 면역력 저하

코는 면역력에 있어 매우 중요한 신체기관입니다. 각종 바이러스나 세균, 먼지 등의 침투를 막는 첫 관문으로 코털이 코 안으로 들어오는 미세먼지와 황사, 박테리아, 곰팡이 등 유해물질을 일차적으로 방어하는 필터 역할을 합니다. 만약, 모털이 없거나 너무 짧을 경우 유해물질이 들어와 면역력이 떨어지고 그로 인해 기관지 질환을 앓을 수 있습니다.

3. 비전 정염 발생

비전 정염은 비전 정이라는 부위에 염증이 생기는 질병입니다. 손가락을 콧구멍 안에 넣으면 닿는 범위 모두가 비 전정인데요, 코털을 뽑으면 유해물질의 방어작용이 상실되면서 바이러스와 병균이 먼지를 타고 비 전정에 모이게 됩니다. 그로 인해 염증이 발행하면 코딱지가 많아지고 시간이 지나면 코안이 화끈거리며 통증을 유발할 수 있습니다.

4. 뇌수막염 발생

지속적으로 코털을 뽑으면 모공 주변에 강한 자극이 가해지고 생긴 상처에 세균이 들어가 심각한 염증을 일으킬 수 있습니다. 코와 불과 몇 cm밖에 되지 않아 잘못하면 순식간에 뇌로 올라와 뇌수막염을 일으킬 수 있습니다. 이 뇌수막염은 국내에서도 매해 1만 7000명가량 뇌수막염 환자가 발행하고 있는데 감기와 초기 증상이 비슷해 치료시기를 놓쳐 사망할 수 있습니다. 이 외에도 패혈증과 같이 혈관이 감염되어 나타나는 질환에 걸릴 수 있어 코털을 절대 뽑아선 안됩니다. 평소 코털을 뽑았다면 지금부터라도 코털제거기를 통해 안전하게 제거하시기 바랍니다.

5. 삐져나온 부분만 잘라내는 것이 좋다

세균이 뭉쳐서 피떡(혈전)을 만들기도 한다. 이것이 주요 핏줄을 막으면 안구가 튀어나오거나 심하면 얼굴이 붓는 응급상황이 생길 수 있다. 또 공기는 콧속의 좁고 구불구불한 길을 따라 폐까지 이동하는데, 코털이 없어서 흡입한 이물질이 폐 깊숙이 도달하면 폐 질환을 일이 킬 가능성도 있다. 이런 이유로 병원에서는 코털이 없는 환자에게 코털 역할을 하는 인공 필터를 콧속에 삽입한다. 습관적으로 코를 만지거나 코를 후비는 행동은 콧속 모세혈관을 자극한다. 코피가 나고 염증이 생긴다. 미관상 또는 코막힘 등의 이유로 코털을 뽑는 습관은 바꾸어야 한다. 코털을 관리할 때는 물로 코털 부위를 적시고 고개를 살짝 뒤로 젖힌 다음 손가락으로 코를 위로 들어 올려 콧속이 잘 보이도록 한다. 그다음 작은 가위를 이용해 삐져나온 코털을 잘라내는 것이 좋다. 50대가 넘으면 머리털은 줄어들지만, 코털과 눈썹은 점점 길어진다. 젊을 때보다 코털은 0.5~1cm, 눈썹은 1~2cm 더 자란다. 그 이유는 정확하지 않지만 전문가들은 중년기 호르몬의 변화 때문이라고 추정한다.

이상으로 헬스크루 아지트 대장 육형석이었습니다. 감사합니다.

근육(Muscle) : 소흉근 (Pectoralis minor)

1. Origin(기시부)

:Anterior surface of ribs 3,4,5 near costal cartilage (갈비 연골 부근 3,4,5번 갈비뼈의 앞면)

2. Insertion(정지부)

: Coracoid process of scapula on medial border of superior surface (견갑골 윗면의 안쪽 모서리에 있는 어깨뼈의 부리 돌기)

3. Function(기능)

: scapula를 Oblique방향으로 Protraction, depression, downward rotation of scapula (견갑골을 사선 방향으로 앞으로 내밀기, 내리기, 아래쪽으로 돌리기)

어깨뼈를 앞쪽과 아래쪽으로 당긴다. 어깨뼈가 고정되면 갈비뼈를 올려 숨 들이쉬기를 돕는다.

4. Character (성격)

① 세 덩어리의 muscle belly가 각각 다른 각도를 이루므로 저항의 방향과 근수축 방향을 일치시킬 수 있는 세 가지의 각도가 존재한다.

② Pectoralis major(소흉근)의 internal muscle(안쪽 근육)이므로 isometric contraction(등척성) 형태로 training 해야 한다.

③ Pectoralis minor는 pectoralis major(대흉근) 4번 belly training시 isometric을 실시함으로써 training 된다

5. Resistance (저항)

Variation resistance(저항의 변화)

: Pectoralis major(대흉근)의 internal muscle(안쪽 근육)인 pectoralis minor(소흉근)를 training(훈련)할 때는 저항이 최대가 되는 지점에서 isometric contraction(등척성)을 설정한다.

6. 지배 신경

: 안쪽 가슴 근신경 (C7, C8, T1)

7. 사용 동작

: 어깨를 앞으로 내밀고, 앞에 있는 물건에 손을 내민다.

이상으로 웨이트 트레이닝에 진심인 아지트 크루 대장 육형석이었습니다. 감사합니다.

일산 밤리단길 이자카야 고코로!!

안녕하세요 일산 헬스 크루 아지트 모임장 육형석입니다.

오늘은 일산 밤리단길에 위치한 고코로를 다녀왔습니다. 크루원 한 명에게 오늘 연어가 너무 당긴다고 이야기를 하니 바로 여기를 딱!! 추천해줘서 같이 다녀왔습니다. 

저희가 운동 하는 사람이다 보니 양껏 먹는 걸 선호하는데 오옷!!! 

연어 무.한.리.필. !! 

바로 물어볼거 없지 착석하자마자 연어 무한리필 B 코스로 주문했습니다. ㅎㅎ 무려 사시미 + 초밤 + 순살치킨에 연어 머리 구이까지!!!!!!!

배고파서 손이 떨렸지만 연어를 경건한 마음으로 맞이 해야 하기 때문에 가슴까지 떨리더라고요 ㅎㅎㅎ

그렇게 나온 연어의 자체에 감탄하고 맥주 한잔 들이키며 바로 간장에 고추냉이 올려서 와앙 하고 먹었습니다... 후 연어는 언제 먹어도 너무 맛있습니다!! 적당히 도톰해서 2개씩 먹었었는데 입안에 꽉 찬 느낌 너무 좋아요 ㅎㅎ 그렇게 숨도 안 쉬고 먹었더니 어느덧 사시미 한 접시 클리어...

리필을 받으려고 직원 호출을 하려는 순간!!!

뙇!!!!!! 바로 초밥이 나왔습니다....

와 진짜 요즘 연어초밥이 너무 비싸서 잘 못 사 먹는데 이 비주얼이 어떻게 무한리필일 수가 있지 생각하며 또 정신없이 먹었습니다.

그렇게 1분도 안돼서 바로 초밥도 클리어.......

치킨가라에게도 나왔는데... 사실 튀김을 별로 안 좋아하는 것도 있지만 연어와 초밥 때문에 한 개밖에 못 먹었습니다..... 맥주와 먹으면 정말 좋을 거 같지만 밥 먹으러 왔기 때문에 연어와 초밥에 정신 팔려있다 보니 맥주도 남겼습니다....

어느덧 리필 3번째에 연어 머리 구이가 뙇!!!!!!!!!!!!!

사장님께서 연어 머리 구이 나오는 동안 3번 리필은 처음 본 다시며 맛있게 먹어줘서 감사하다고 칭찬을 헤헤헤 연어 머리 구이는 역시 촉촉하고 담백해서 먹기 너무 좋았습니다.. 특히 살이 바로 바스러지듯 너무 부드러웠습니다 ㅎㅎ 

그렇게 먹다 보니 어느덧 6번째 리필하고 계산하며 마무리를 하게 되었네요 ㅎㅎㅎ 

연어가 생각나면 무. 적. 권. 고코로 여기로 올 거 같아요!!!

모두 맛있는 하루 보내세요 ^^

Muscle : Hamstrings(슬굴곡근 군)

1. Origin (기시부)

① semitendinosus(반건양근) - tuberosity of ischium(좌골 결절)
② semimembranos(반막양근) - tuberosity of ischium(좌골 결절)
③ biceps femoris(대퇴이두근) long head(장두) - tuberosity of ischium(좌골 결절) short head(단두) - back of femur(대퇴 뒷면)

2. Insertion (정지부)

① semitendinosus(반건양근) - medial surface of proximal end of tibia (정강뼈 거친 면 안쪽)
② semimembranos(반막양근) - medial condyle of tibia (정강뼈 안쪽 관절 융기의 뒷면)
③ biceps femoris(대퇴이두근) - lateral side of head of fibula (종 라이 뼈 머리 가쪽)

3. Function (기능)

: knee joint(무를 관절)를 flexion(굴곡), hip joint(고 관절)의 extension(신전)

① semitendinosus(반건양근) - 종아리(무릎 관절)의 굽힘, 안쪽 돌림, 넙다리뼈(영덩관절)의 폄, 모음
② semimembranos(반막양근) - 종아리(무릎 관절)의 굽힘, 안쪽 돌림, 넙다리뼈(엉덩관절)의 폄, 모음
③ biceps femoris(대퇴이두근) - 긴 머리는 넙다리(엉덩 관절)의 폄, 바깥 돌림, 종아리(무릎 관절)의 굽힘

4. Character(성격)

① ischium(좌골)이 origin(기시부)이므로 hip joint(고관절)의 영향을 받는다.
② muscle belly가 얇고 길기 때문에 과한 장력을 받으면
muscle spindle의 반사작용이 전 부위에서 발생되어 수축도가 증가한다.

5. Resistance(저항)

Gravity (중력)

: concentric(단축성)될수록 저항은 점점 작아지고 eccentric(신장성)할수록 저항은 점점 증가한다.
stiff형태의 운동은 eccentric 할수록 수축도가 점점 증가한다.(ex:squat운동 시)

Variation resistance (변동 저항)

: eccentric(신장성)과 concentric(단축성) 시 cable(케이블)이나 band(밴드)로 추가 저항을 줍니다.

6. Isolation (고립)

: leg curl시 knee joint(무릎 관절)의 flexion(굴곡) 시 hip joint(고관절)의 움직임을 제한하는 것이 효율적이며
stiff(팽팽한) 형태의 운동은 knee joint를 extension(신전)시켜 고정하는 것이 효율적이다.

7. 지배 신경

① semitendinosus(반건양근) - 정강 신경 (L4~S2)
② semimembranos(반막양근) - 정강 신경 (L4~S2)
③ biceps femoris(대퇴이두근) - 긴 머리 : 궁둥 신경의 정강 신경가지 (L5~S2)
짤은 머리: 궁둥 신경의 온 종아리 신경가지 (L5~S2)

8. 사용 동작

① semitendinosus(반건양근) - 걷거나 뛸 때, 다리를 뒤로 차서 종아리를 엉덩이 부위에 붙인다.
② semimembranos(반막양근) - 걷거나 뛸 때, 다리를 뒤로 차서 종아리를 엉덩이 부위에 붙인다.
③ biceps femoris(대퇴이두근) - 걷거나 뛸 때, 다리를 뒤로 차서 종아리를 엉덩이 부위에 붙인다.

Muscle : Gluteus(둔근)

   1. Origin (기시부)

      ① gluteus minimus (소둔근) - middle outer surface ilium (엉덩뼈 가쪽면)

      ② gluteus medius (중둔근) - upper outer surface of ilius (엉덩뼈 가쪽면, 엉덩뼈 능선의 아래쪽 엉덩뼈 날개 가쪽면)

      ③ gluteus maximus (대둔근) - ilium~sacrum~coccyx (엉덩뼈 뒤쪽 부위에서 엉치뼈, 꼬리뼈의 가쪽 모서리)

   2. Insertion (정지부)

      ① gluteus minimus (소둔근) - anterior border of proximal of femur (넙다리뼈 큰 돌기 가쪽면)

      ② gluteus medius (중둔근) - lateral surface of proximal of femur (넙다리뼈 큰 돌기 가쪽면)

      ③ gluteus maximus (대둔근) - upper posterior of femur~iliotibical tract ( 엉덩 정강 근막 띠, 엉덩뼈에서 정강뼈에 이르는 힘줄 모양 막, 넙다리뼈 뒷면)

   3. Function (기능)

      ① gluteus minimus (소둔근) - abduction and medial rotation of femur at hip (엉덩관절의 벌림, 앞쪽 부위 섬유는 안쪽 돌림, 뒤쪽 부위 섬유는 가쪽 돌림, 한쪽 다리로 서서 골반을 안정시킨다.)

      ② gluteus medius (중둔근) - abduction, medial rotation and lateral rotation of hip joint (엉덩관절의 벌림, 앞쪽 부위 섬유는 안쪽 돌림, 뒤쪽 부위 섬유는 가쪽 돌림, 한쪽 다리로 서서 골반을 안정시킨다.)

      ③ gluteus maximus (대둔근) - abduction, extension and lateral rotation of hip joint adduction (엉덩관절의 폄, 가쪽 돌림, 상부 섬유는 벌림, 하부 섬유는 모음, 다리를 고정하면 골반을 뒤로 당긴다.)

   4. 지배 신경 

      ① gluteus minimus (소둔근) - 위 볼기 신경 (L4, L5, S1)

      ② gluteus medius (중둔근) - 위 볼기 신경 (L4, L5, S1)

      ③ gluteus maximus (대둔근) - 아래 볼기 신경 (L5, S1, S2)

   5. 사용 동작

      ① gluteus minimus (소둔근) - 보행 시 착지하고 있는 다리와 반대쪽의 골반을 올린다. 스케이트에서 옆 방향으로 발을 찬다.

      ② gluteus medius (중둔근) - 보행 시 착지하고 있는 다리와 반대쪽의 골반을 올린다. 스케이트에서 옆 방향으로 발을 찬다.

      ③ gluteus maximus (대둔근) - 계단을 오르거나, 점프를 하거나, 자전거의 페달을 밟는다.

   6. 주된 기능

      ① gluteus minimus (소둔근) - 넙다리뼈(엉덩관절)의 벌림, 앞쪽 부위 섬유는 안쪽 돌림, 뒤쪽 부위 섬유는 가쪽 돌림, 한쪽 다리로 서서 골반을 안정시킨다.

      ② gluteus medius (중둔근) - 넙다리뼈(엉덩관절)의 벌림, 앞쪽부위 섬유는 안쪽 돌림, 뒤쪽 부위 섬유는 가쪽돌림, 한쪽 다리로 서서 골반을 안정시킨다.

      ③ gluteus maximus (대둔근) - 넙다리뼈(엉덩관절)의 폄, 가쪽 돌림, 상부 섬유는 벌림, 하부, 섬유는 모음, 엉덩 정강 근막 띠를 긴장시켜 무릎관절을 펴고 고정한다. 다리를 고정하면 골반을 뒤로 당긴다.

요통에 좋은 음식 첫 번째 - 식초

척추 쪽으로 고통을 느끼실 때에는 식초가 들어간 음식을 드셔주시는 것이 좋아요.

식초에는 구연산이라는 성분이 근육 속에 쌓여있는 불필요한 성분을 분해해주기 때문에

척추 기립근으로 생기는 요통을 해소 시켜준다고 합니다.

요통에 좋은 음식 두 번째 - 생강

생강을 하루에 1~2번씩 차로 달여서 드시게 되면

요통이 완화되고, 몸의 부족했던 기력을 회복시켜 주기 때문에

다른 각종 질병에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

요통에 좋은 음식 세 번째 - 모과

요통에 탁월한 효과를 지니고 있는 모과는 뼈와 근육을 튼튼하게 해 준다고 합니다.

모과의 있는 따뜻한 성질이 몸 속에 있는 습기를 제거해주기 때문에 요통완화에 좋다고 하는 것이랍니다.

요통에 좋은 음식 네 번째 - 부추

부추는 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식으로

비타민 A , B2 , B2 , C 와 아리신 이라는 성분이 풍부하게 함유되어

있습니다. 이 성질들은 허리와 무릎 등 여러 관절을 강화시키는데 효과적

이고 신체의 전반적인 기능을 향상시켜 많은 분들에게 사랑받고 있는

요통에 좋은 음식인데요~ 특히, 만성요통에 효능이 좋다고 합니다.

생리불순의 원인과 치료에 관한 정보

보통 여성의 몸은 피곤할 때, 살이 많이 빠졌을 때 기혈이 크게 소모되고 영양분 섭취가 제대로 되지 않아 난소의 기능이 약해져 생리주기가 틀어지거나 생리기간, 또는 양에 이상이 생기기 쉬워요. 또한 생리주기가 일정하지 않고 불순을 겪거나, 생리양이 일정치 않은 여성들이 생리통 호소도 많은 편인데 이 이유는 스트레스를 많이 받거나 예민한 여성들이 심리적인 압박으로 자궁과 골반 주변에 혈액순환 장애가 생겨 생리통이 생기기 때문이에요.

생리불순의 원인중 가장 큰 비중을 차지하는 것이 어혈과 습담입니다.

어혈의 경우 자궁과 하복부의 혈액순환이 잘 되지 않을 때 생리불순의 원인이 됩니다.

습담의 경우 체내의 노폐물이 생겨 배출되지 않을 경우 생리불순 원인이 됩니다.

이 두가지 원인도 모두 몸의 원활한 흐름에 문제가 있어 생기는 것입니다.

그렇기 때문에 혈액순환에 좋은 식품이나 운동 등을 꾸준히 해야 하며 특히 자궁 쪽의 혈액순환이 여성분들에겐 가장 중요합니다!!!

생리불순 원인을 예방하기 위한 음식으로는 대표적인 것이 콩입니다. 두부도 가능하겟죠??

콩의 이소플라본 성분은 여성에 세 좋은 명약으로 여성호르몬인 에스트로겐을 활성화해주고 자궁에 좋은 역할을 합니다.

하체비만의 원인!

여성들이 남성보다 하체비만이 많을 수밖에 없는 이유가 있는데요~

여성은 남성과 다르게 생리, 임신을 위해 지방을 남성보다 5%~10%더 골반 주위와 하체 쪽에 지방을 많이 저장합니다. 좌식생활 역시 여성분들의 하체비만에 한 몫하고 있어요. 예전의 여성들은 대부분 집안 일등 많은 활동을 했지만 요즘은 여성들의 사회진출이 많아지면서 의자에 앉아있는 시간이 많아지고 활동량 역시 많이 줄어들었어요. 좌식생활을 하면서 바르지 못한 자세로 장시간 앉아있으면서 골반이 비틀어지거나 자세가 나빠지게 되는데요~ 골반이 비틀어지면 주변으로 지방을 쉽게 저장하게 됩니다. 지방이 하체쪽에 많이 모여들면서 하체 쪽 신진대사율이 떨어져 다리 역시 냉해지기 쉽고 습니다. 어려서부터 하체비만인 사람은 없어요~ 사춘기를 지나면서 잘못된 생활습관으로 하체비만이 생기게 되는거죠~ 성장기 때 여성들은 많은 양의 에스트로겐(여성호르몬)을 분비해 지방이 잘 찌는 조건을 가지게 되는 거고요~~ 청소년기 때부터 바른 자세와 올바른 생활습관, 올바른 식습관으로 하체비만을 예방할 수 있어요~

하체비만의 예방법은??

하체비만의 예방법으로는 좌식생활을 하는 학생, 사무직 여성분들의 경우 틈틈이 시간 날 때마다 의자에서 일어나 스트레칭을 생활화해주시고 다리를 주물러주면서 풀어주시면 좋습니다~ 그리고 근력운동과 근력운동후에는 충분한 스트레칭과 마사지를 해주시고 허벅지에 근육이 좀 많다 싶으신 분들은 근력운동 시 외측광근보다는 내전근과 대퇴이두근, 둔근 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 밤만되면 하체가 탱탱해지는 부종형 하체비만이 있는데요 그런 경우에는 염분의 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 과일이나 채소와 혈액순환에 좋은 미역, 김, 해조류를 섭취하시면 좋습니다^^ 그리고 작은 신발이나 힐을 신는것보다 편안한 신발을 신는 것이 좋으며 속옷 역시 작은 것보다는 적당한 치수를 고르시는 게 좋답니다.

그리고 사람이 살이찌는 순서가 있는데요~

체중이 증가하면서 살은 하체 쪽에서 상체 쪽으로 찌지만 살이 빠질 때는 반대로 상체 쪽 먼저 빠지고 하체 쪽이 늦게 빠지게 됩니다~!~! 그러니 잘못된 다이어트로 단기간에 살을 빼면 오히려 상체만 살이 빠져 하체가 더 비대해 보일 수 있습니다 ㅠㅠ 그러니 장기적인 목표를 가지고 꾸준히 식이요법을 병행하면서 다이어트를 하지 않는다면 하체지방을 빼는 것은 힘들겠죠??????

하체비만은 운동으로 탈출하자!

대부분의 여성들이 근육량이 많이 부족해요~ 체내에 근육이 많아야 내부 에너지 소비도(신진대사량) 활성화되어 체지방 감소에 효과적이에요~ 여성은 남성과 다르게 무거운 중량으로 열심히 운동을 한다고 하여도 근육이 증가하지 않고 오히려 여성호르몬(에스트로겐)이 분비되어 더욱 여성스러워져요~ 근육형 하체비만의 경우는 대퇴근 전면보다는 내전근(허벅지 안쪽), 대퇴이두근(뒤쪽)을(허벅지안쪽),대퇴이두근(뒤쪽) 운동하시면서 충분한 스트레칭과 마사지, 반신욕 등을 병행하는 것이 좋습니다!

하체에 살이 찌는 원인은 혈액순환이 제대로 되지 못해 하체가 차가운 경우에 하체비만이 이 심화된다.. 특히, 몸이 차가운 사람들이 대부분이 하체 쪽으로 살이 찌는 경우가 많습니다.

하체비만에 좋은 음식!

곡식류: 현미, 검정콩, 율무, 팥

과일류: 배, 복숭아, 살구, 자두, 매실

채소류: 무, 도라지, 연근, 당근, 더덕, 고사리, 토란, 버섯, 죽순, 마, 호박, 상추

어패류: 참치, 대구, 우렁이, 대합, 꼬막

해조류: 미역, 다시마, 김, 파래

육류: 소고기(살코기가 많고 지방이 적은 등심류)

차: 율무차, 칡차, 들깨차

복부비만의 위험성과 복부비만의 원인!

복부비만이란 복부에 과도한 지방이 축적된 상태로 일반적으로 남자는 허리둘레가 90cm(35.4인치) 이상, 여자는 허리둘레가 85cm(33.5인치) 이상을 복부비만으로 봐요.

복부비만의 원인

노화 - 나이가 들면 활동성이 떨어지면서 복부비만이 되기 쉬워요 ㅠㅠ

스트레스 - 스트레스로 인해 분비되는 코티졸이라는 호르몬은 복부에 지방을 축적시켜요.

음주 - 알코올은 혈액 내 지방 함량을 높이는 호르몬 분비를 촉진시킵니다 ㅠㅠ

흡연 - 니코틴은 지방함량을 높이는 호르몬의 농도와 비례한다고 하네요~

과식 - 과잉 영양상태로 복부에 지방이 쌓이기 쉬워요 ㅜㅜ

복부비만의 심각한 위험성

복부비만은 크게 피하지방형과 내장지방형으로 나눌 수 있는데요~ 성장기에 주로 살이 찌는 경우는 대부분 피하지방형에 속하고, 복강 안의 내장 즉, 장기 사이에 있는 내장지방이 더 많이 존재하는 경우는 내장지방형에 속해요.

내장지방형 복부비만은 건강에 매우 위험해요!!

내장지방형 복부비만은 혈액 속으로 지방산을 많이 분비하게 되어 근육의 인슐린 기능 즉, 신체 각 세포로 에너지원이 되는 포도당을 공급하는 기능을 떨어뜨리기 때문입니다. 그리고 복부비만은 지질대사 이상, 불임, 암, 당뇨병, 고혈압 등을 비롯한 성인병을 일으킬 확률이 높습니다.

복부비만 다이어트 성공비결!

1. 하루리터 이상의 충분한 수분 섭취!

사람의 몸의 70%가 물이라고 하듯이 다이어트하면서 반드시 필요한 것은 수분 섭취라고 할 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취로 몸의 신진대사를 활성화시키도록 합니다.

단! 한 번에 많은 양의 물은 마시면 위험합니다.

2. 유산소

복부비만에 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다.

유산소 운동은 20분이 넘어가는 시점에서 체지방이 서서히 태워지기 때문에 하루 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동을 4주 이상 하게 되면 몸의 체지방이 줄어드는 것을 눈에 띄게 확인할 수 있습니다.

3. 올바른

하루 세끼를 기본으로 합니다.

술은 완전히 끊지 않아도 되지만, 술을 줄이되 과일, 야채 안주와 함께 먹는 것이 좋습니다. 음주 후에 해장국이나 해장라면 먹고 곧장 잠을 자는 일은 절대로 없어야 합니다. 바로 잠을 자게 될 때에는 위에 부담을 주고, 비만의 지름길입니다!!

복부에 살이 찌는 원인!

복부비만은 과식, 폭식, 스트레스, 운동부족, 불규칙한 식습관 등이 원인입니다. 무엇보다 복부 비만은 내장지방이 많아지면서 혈액 내에 지질도 많아져 혈관 벽이 쌓이게 됩니다. 결과적으로 혈액순환을 방해하게 되어 심혈관계 질환의 원인으로 까지 발전할 수 있습니다.

팔뚝에 살이 찌는 원인!

체질에 따라 상체에 살이 찌는 사람들은 림프관(근육 사이에( 많이 연결돼있음)이) 막혀 팔뚝, 등, 옆구리 주위로 살이 찌게 됩니다. 팔뚝 쪽으로 살이 찌는 경우 옆 라인이 두터워보여 자신의 체중보다 더 뚱뚱해 보이는 단점이 있습니다. 결과적으로 혈액순환을 방해하게 되어 심혈관계 질환의 원인으로 까지 발전할 수 있습니다.

상체비만에 좋은 음식!

곡식류: 현미, 보리, 녹두, 팥

과일류: 토마토 수박, 참외, 딸기

채소류: 굴, 전복, 새우, 게, 오징어

육류: 오리고기, 돼지고기

차: 녹차, 박하차, 구기자차, 결명자차

오트밀 효능 건강관리 체중감량 효과는?

여러분들은 오트밀이 무엇인지 알고 계신가요? 요즘 다이어트 식품으로 인기 급상승 중인 오트밀은 귀리를 납작하게 눌러 만든 가공품인데요. 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드이기도 한 오트밀은 풍부한 영양소 함유로 인해 우리 몸에 이로운 작용을 한다고 알려져 있습니다. 그럼 지금부터 오트밀 효능 및 부작용에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 오트밀 효능으로는 콜레스테롤 수치 개선입니다. 오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분은 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능을 합니다. 따라서 혈관 건강 증진에 탁월한 효과가 있다고 하네요. 다음으로 오트밀 효능은 항암작용입니다. 오트밀에는 베타글루칸이라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분은 암세포 증식을 억제시키는 강력한 항암효과를 지니고 있어 각종 암 예방에 좋습니다. 마지막으로 오트밀 효능은 피부미용입니다. 오트밀에는 비타민B와 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들은 피부 보습효과는 물론 탄력 증진에도 뛰어나다고 합니다. 이외에도 오트밀 효능으로는 변비 개선, 면역력 강화, 빈혈 예방 등이 있습니다.

오트밀의 장점 및 효능

1. 고혈압, 동맥경화, 심장병 예방

칼륨 많음(나트륨 배출)

LDL(나쁜콜레스테롤) 콜레스테롤 수치 낮춤

오트밀의 지방산 중 805가 몸에 좋은 불포화 지방산

2. 당뇨병 개선

식이섬유, 베타글루칸이 혈당 조절, 혈중 지방 수치 및 인슐린 감수성 향상

3. 항암 효과

베타글루칸이 정상세포의 면역기능 활성화

암 증식 재발 억제

면역 담당 대식 세포 기능 활성화

4. 노화 방지

폴리페놀의 항산화 효과로 노화 방지

5. 체중 감량 효과

식이섬유 함량이 현미의 3배!!

포만감 높고 단백질 많음

체지방 분해, 노폐물 배출, 독소 제가

6. 피부 개선 효능

포르 스타 글라딘성분으로 피부 미용에 좋은 효과적

귀리를 볶아서 요구르트에 섞은 팩 추천

7. 골다공증 및 빈혈에 효과

철분, 칼슘 풍부

아이들 성장 발달에 도움

현미의 4배 칼슘, 마그네슘 함유 되어있어 뼈 건강에 도움

귀리의 단점

셀리악병, 글루텐 알레르기, 과민성 대장 증후군, 체강 질명 있을시 주의!

(체강 질환 증상: 설사, 팽만감, 가스, 피로, 금격한 체중감소, 철 결핍성 빈혈, 변비, 우울증, 팔꿈치, 무릎, 엉덩이가 가렵고 포진 피부염, 습진, 건선, 피부염 및 두드러기)

귀리 속 아베닌이라는 단백질과 반응해 면역 반응과 장 반응이 일어날 수 있음

우유에 귀리를 넣으면 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 25배 정도 불어나 포만감, 다이어트에 효과적!!

제가 다이어트 때나 평소에 가장 즐겨 먹는 닭가슴살입니다.

일단 너무 촉촉하고 부드럽습니다.

햇반과 젓갈과 저염 닭가슴살이면 한 끼 해결!!!